كلنا نحتاج للتفريغ النفسي

[دماء الزهراء]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلّ على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

:




في حياتنا اليومية لابد أن نتعرض لمشاكل وازمات او ضغوطات سواء في البيت او في العمل
أو اي مكان كان ومع اي احد أو اي نوع من المشاكل ..
هذه الضغوطات تبقى في تفكيرنا وتؤثر على نفسياتنا إذا ظلت محصوره ولم نحاول اخرجها
من عقولنا .. ويزداد التأثير النفسي كلما زاد تفكيرنا بالمشكلة ولم نستطع حلها أو التنفيس عنها
ولو بمجرد الكلام فيؤدي الى امراض نفسية وعضوية .. وهذه تكون اشارات من الجسم
لنا للتنبيه ان هناك مشكلة تحتاج الى حل ..
فأهم الخطوات لإيجاد حل للمشكلة التي تعترضنا اولاً هي التفريغ النفسي وكما نقول (التنفيس)



والتنفيس هو ان اطلق لمشاعري العنان عند تعرضي لأي ضغط بسبب مشكلة ما ..
مثل : الغضب ، البكاء ، الصراخ ، التنفس بعمق ، الحركة والنشاط (كالرياضه)
...


كما ان هناك طرق( للكبت) يرجى الحذر من اتباعها لأنها تؤدي الى امراض نفسية ..
مثل: الصمت ، العزله ، الكسل ، الأكل بشراهه ، جرح الجسد ، الامنتاع عن الطعام ،
الحزن الدائم ..




ويعتقد البعض بطرق (الكبت) انه يحل مشكلته او ينفس عنها !!


ولا سبيل احبتي الا النبش في هذه الغضوطات التي نتعرض لها للتنفيس وبعده
يسهل علينا ايجاد الحلول المناسبة للمشكلة أو الازمة التي تعترضنا ..

سأضع لكم طرق للتفريغ النفسي بامكانكم تطبيقها وحدكم وبعضها مع اصدقائكم
إن احببتكم ..



التدريب الأول: لتفريغ الحزن

1-أغلق باب الغرفة على نفسك، قم بتذكر أحزانك ( بعض الصورالخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة أو سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك)

2-لا تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية

3-حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل وستشعر براحة نفسية


التدريب الثاني :لتفريغ الغضب والتوتر

1- احضر مجموعه من الورق (يفضل الحجم A4) أو أي حجم تفضلونه .

2-اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق إلى ثمان قطع متساوية ( بحيث تكون الأوراق على بعضها البعض )

3-استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع ...
فالورق هنا يرمز إلى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق


4- بإمكانك كتابة المشكلة على الورق ثم تقطيع الورق



تدريبات أخرى لتفريغ الغضب والتوتر

1- تطبيق تمارين الاسترخاء الخاصة بالتنفس

2- ممارسة المشي (يفضل على الرمل والقدمين حافيتين) أو السباحة أو رياضه محببة



التدريب الثالث

الحديث عن المشكلة مع صديق مقرب يتميز بفن الاستماع أو بعمل جلسة مع الاصدقاء
وعلى كل فرد في المجموع ان يقوم بالتنفيس عما بداخله من ضيق ..


أو التحدث مع أخصائي نفسي ..



طرق وأساليب مختلفة للتفريغ :




التحدث إلى دمية (هذي البنات اغلبهم يسونها وهم مايدورن أنها فعلا علاج )




الذهاب إلى البحر والتحدث له ( هذي يسونها الشباب وأيضا هي نوع من العلاج )



بعد أن وضعت لكم طرق وأساليب التفريغ النفسي اعتقد الحين بإمكانكم ابتكار
طرق مميزة للتنفيس عن مشاعركم المكبوتة ..



دمتم بعني الله وحفظه

تقوى


اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين

[صابرين مجيد]

اللهم صل على محمد وال محمد الابرار الاخيار,بارك الله فيكي اختي ولكن ما نفعل لو اردتي التعبير عن حبكي وقوبلتي برد فضيع (اتركيني بحالي مالي وهس)وتكرر لعدة مرات ومن شخص عزيز,كيف احلها وافرغ شحنة الحزن وخيبة الامل

[عاشقة جنة الرضا]

يعطيك الف عافيه اختي .

ان شاءالله بكتب موضوع لي بهذا القسم , واتمنى مساعدتي

جزيتي خيرا

[فاطمة جنة علي]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم والعن عدوهم والمتراضين على عدوهم ومنكري فضائلهم من الاولين والاخرين
السلام على شيعة علي عليه السلام ورحمة الله وبركاته
ياغياث المستغيثين اغثني بفاطمة وابيها وبعلها وبنيها والسر المستود ع فيها ادركني
السلام على الحسين وعلى علي بن الحسين وعلى أولاد الحسين وعلى أصحاب الحسين

تسلم الانا مل الولائية
قضى الله حوائجكم بحق سر الاسرار علي 110

نــــــــــــــــــــــسالكم الـدعـــــــــــــــــــاء
دمتم برعاية بقية الله
الامر للعباس
اِلـهي اِنْ لَمْ تَبْتَدِئنِي الرَّحْمَةُ مِنْكَ بِحُسْنِ التَّوْفيقِ فَمَنِ السّالِكُ بي اِلَيْكَ في واضِحِ الطَّريقِ