بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سيدتي الجنس:انثى
والعمر 31
والمستوى جامعي والوضع العملي ربة بيت
المشكلة:متزوجة ولدي اربع اولاد ابنتان وولدان كلهم صغار اكبر واحده عمرها تسع سنوات لكنني عصبية جدا وادعي عليهم واسبهم وبعد دلك ابكي انهم عنودين يتحكمون فيي ولايسمعون لي امرا وبسبب مشاكل البيت الدي اعيش فيه بيت زوجي اجعل صب غضبي عليهم اريد ان اعود لساني على الكلام الجميل والرد الجميل والالفاظ غير البديءة لقد كرهت نفسي واطلب الموت ودائما اتدكر الماضي وكيف عشنا في بيت الوالد ومعامله احد اعمامي لي بقسوة والتحرش بي جنسيا وبسبب انني لم اعلم احدا اصبحت عصبيتي شديده واكره اولادي واتمنى لهم الموت لكي لايصبحوا مثلي او احد يفعل بمثل ماقامو بفعلى ونفسيتي متدمره حتى قمت اتكلم لربي بكلام لمادا خلقتني انا صغيره لم افهم لمادا لم امت ولمادا تعطيني الاولاد وانا عصبية ياربي انا لااريد وخدهم حتى اندم وابكي من افعالي وانا سادخل النار اولا لمادا يفعلون بي دلك لن اغفر لهم من فعل بي دلك حتى الحزن لايفارقني اريد ان ابتسم اريد ان العب مع اولادي اريد ان احبهم اريد ان انسى الماضي وحتى لونسيت لااقدر لانه شيء لااستطيع ان اشرح لكي كيف سيدتي حتى زوجي لااستطيع علاقتي معه ليس كثيرا هويحبني كثيرا لكن ادا اتكلم عن اهله لايرضى عليهم حق اوباطل وتصبح مشكله كبيره هويريد ان اتكلم بكلام جميل والفاظ جميله ورد جميل وانا لااعرف ان اعبركثيرا وبسبب احبالي الصوتية خربانه يقول لي اتركي الصراخ والعصبية والسب ولاتدعين على اولادك كرهت المجتمع ولااثق باحد ارجو من الله ان يغفر لي ويرحمني وينتقم لي ممن غصبني هل هولاء شيعة اوكل شيعي جيد لمادا لمادا الهي خدني اليك لقد اثر علي كثيرا في دراستي ونفسيتي وكل شيء حتى في صلاتي اصبحت اكره اسمه ولااريد ان اراه وادا رايته اسبه وادعي عليه واريده ان يموت وادعو على اولاده واقول كما تدين تدان مشتكى الى الله حتى قول الهي لمادا لم تنقدني منه لمادا لم تنتقم لي خد حقي منه لاترني وجهه ولن ولن اسامحه مادمت حيا لقد دمر حياتي اثر على نفسي وتسبب الضرر لابناءي والمجتمع من حولي اصبحت لااطيق اي احد يهينني اواصبر سيدتي احس نفسي حقيره وانا متردده انني اطرح مشكلتي اخدت خيره اولاحتى كتبت ارجو ان يستر الله عليي انا لااريد ان اكتب لكنني اريد ان اخفف على نفسي واريد الحل الشافي وانا اعلم الحل الشافي هو الدعاء والصلاة لانني ابكي بحرقة والم واريد ان يغفر لي ربي وهل سيحاسبني ربي لانني صغيره وكان عمري تقريبا من ثمان سنوات الى 9سنوات الىعشر سنوات وفي سن 13 عش فهمت لكنني في وسواس اثر على نفسيتي ودراستي ولم اعلم احد وداءما في بكاء ودعاء ووصلت الى مرحلة الثانوية واصبحت نفسي متدهوره جدا وفي حالة وسواس قهري وبكاء شديد دائما في الحمام ادخل وابكي الى الان هده الحاله عندي وسواس وشك وعصبية اصبحت في حالة اكتئاب ارجو ان تفيديني بنصائحكي وشكرا
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سيده تقوى شكرا جزيلا لك .......... وهاهي التدريبات وماهي المناسبه لي سأضعها لك
تدريبات وجدانية لتقوية الشخصية
هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :
• ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
• العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
• نحن لانتحكم الا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
• الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن – اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
• كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية
________________________________________
اولا .. تدريبات التفريغ الانفعالي
________________________________________
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
- قم بتذكر احزانك الدفينة (بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
- احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب
- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق
- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .
________________________________________
ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
________________________________________
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك ..
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها – ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك – لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي:
- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا باللسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
- لاتتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
________________________________________
ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
________________________________________
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك – او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
________________________________________
رابعا .. تدريبات الحس الجمالي
________________________________________
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به اذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك
- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وابرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك
- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .
وشكرا جزيلا لك علما انني كنت اعالج مع السيد الفاطمي والان توقفت لان الروضة لاتفتح اللهم شافي السيد الفاطمي بحق محمد وال محمد
