اللهم صل على محمد وال محمد
بسم الله الرحمن الرحيم
كيف حالك اخت تقوى اتمنى ان تكوني بخير
عذرا على التاخير لكني احببت اخذ الوقت الكافي لرايت الفرق والنتيجه
-لقد قمت بتطبيق التمارين كل تمرين على حدى
مثلا:اقوم بتطبيق التمرين الاول يومين اوثلاثه لكي اعتاد عليه وبعد ذلك اضيف تمرين اخر بحيث اسيتمر على الاول واضيف اخر ..واضيف الثاني والثالث وهاكذا.
*التمارين التي طبقتها.
الاتصال بالله ، أهم وسائل الطمأنينة والشعور بالأمان_ طبعا جزى لااستطيع الابتعاد عنه بحيث الجى له بلحظات ضعفي وحزني وفي جميع حالاتي ولحمد لله.
2_ الرغبة في التغيير والجدية في إتباع النصائح والعمل بها باستمرار إلى أن تصبح عادة__ اخد النصائح من اقرب الاشخاص مثل اختي وكذلك صديقتي قمت بتدوين بعض الاشياء بجوالي وبكل صباح التكرار بها لتذكير نفسي والتركيز عليها (مثال) الثقه بنفس,ولمقدره على قول كلمة لا وانها كلمه جدا عاديه وبسيطه.
3_ اجلس في مكان هادئ ودون كل معاناتك ومشاعر الحزن والضعف والخجل وعدم الثقة بالنفس وأنصت إلى صراعاتك الداخلية__للاسف لم استطع التعايش معها كلما حاولت التامل يتشتت فكري الى جانب اخر.
4_ الاستعانة من ذوي الخبرات النفسية في تحليل الأسباب الحقيقية من وراء المشاعر السلبية والاكتئاب وتعلم الأدوات والتقنيات الناجحة للتغلب عليها__ حاولت البحث الاشخاص لكني لم اجد من اثق به بعد الله غيركم,...
انا حاولت تحليل نفسيتي فوجت احتمال تعب نفسيتي بتلك الفتره كانت عندي بعض الموانع من مقدرتي بلقيام بلاعمال التي اعطاني اياها الاب الروحي الله يحفظه فاعتقد تقصيري على روحي الروحيه هي التي سبب تلك التوترات بداخلي او السبب الكبير بذلك.
5_ التفكير الايجابي وإبعاد التفكير السلبي خاصة قبل النوم__ نعم لقد تمسكت بتفكير الايجابي ونعكس بنفسيتي كثيراا ,لارتياح النفسي الاطمئنان ,الثقه ب لله اكثر.
6_ عدم السماح للأشخاص السلبيين بالتأثير فينا أو التأثير في اتخاذ قراراتنا أو التحكم في حياتنا وإلغاء مشاعرنا ورغباتنا .. بل إلغاء انتقاداتهم واعتبارها إسقاطيه نتيجة لظروفهم و نفسيتهم السلبية ، وعدم التفكير بأننا نحن سبب الحزن أو المشاكل__ في البدايه وجت صعوبه بتكيف بعدم التاثير بي وتغير قراراتي لكني عززت بداخلي , يجب أن يساعد الفرد نفسه في التغلب على الشعور بالنقص, الرغبة في التغيير والجدية, الاعتقاد التام بأن المشاكل والتجارب الفاشلة مهما كانت مؤلمة ، لابد لها من حول ولو بعد حين, التفكير الايجابي وإبعاد التفكير السلبي,ان كلمة لا من حقوقي ,واسترجاع ثقتي بنفسي وهذا كله امر خاص بي كان كل ذلك افكربه بداخلي واتخلص من الحزن وعدم السماح لهم بتدخل بقراراتي.
7_ المثابرة لتحقيق الأهداف الناجحة المستقبلية دوما وعدم التفكير في الماضي ، بل يجب إلغاؤه والتركيز فقط بالأمور الايجابية الماضية والاستفادة منها للمستقبل بتحقيق النجاح__الدراسه تركتها بسبب مشاكل صحيه(مشكله بنظر)صار بداخلي الخوف من الدراسه لكني اخت قرار جديد الامس امس واليوم هو المستقبل فتوكلت ع الله وقدمت اوراقي وانتظر الرد,للاسف لقد اتى الرد بلا لــــــــــــكني تقدمت مره اخره في مكان اخر مع زميلاتي بلعمل الى دورات جديده سنبدء قريبا ان شاء الله.
8_ مخالطة الأشخاص الايجابيين والابتعاد عن الأشخاص السلبيين_صرت ابتعد من الاطاله من الجلوس مع الاشخاص السلبين لاني كلما تركتهم جلسو معي فحاولت الاختصار كلام بسيط او محاولت تغير الكلام الا ايجاب لانهم من اقرب الناس لي لااستطيع الابتعاد عنهم كثيرا,حاولت البحث عن اشخاص ايجابين والجلوس معهم بعض من الاوقات كان من احلى الاوقات كان لهم تاثير جدا فعال ارتياح النفسيه وشعور باني اصغر سنا والسرور وهدوء الاعصاب احداهن كان لها تاثير بي واحببت القرب منها يمكن لاني وجت بها قربها لله ورسوله كلامها ايجابي ومرتبط بالله وال البيت وعمرها قريب لعمري.
9_ الابتعاد عن سماع مشاكل الآخرين والأخبار من حروب ودمار إذا كان يؤثر على نفسيتنا بشكل سلبي
عدم الاستسلام للرسائل السلبية التي تتوجه إلينا من الآخرين ، ولا تردد الانتقادات الموجهة لك بل تخلص منها فورا_نعم تركت سماع الاخبار وكلما جلست مع اشخاص كلامهم سلبي حاولت الخروج الى موضوع اخر بعيدا كل البعد ولحمدلله.
10- الابتعاد عن سماع الموسيقى الحزينة و النظر أو استخدام الصور الحزينة ، استخدام الاسماء المستعارة الحزينة و الرسم الحزين وكل شيء يساعد على تحفيز الحزن فهذا يعد عدم رضى عن النفس وعن ما يقدره الله لنا وجحداً بنعمه التي لاتعد ولا تحصى
-- نعم قمت بلاكثار من سماع الدعاء ولقران تغير نفمت جوالي وحتي الخلفيه وضعت وره جميله.
11- الابتعاد عن الذات بالخيال ...تغميض العين وتخيل نفسك جالس بعيد مهموم ...وأنت تنظر إليه مفصول وتحدثه عن مشكلته ...وتعطيه الحماس بان الهم ممكن أن يزول بقوة الله ..وان بعد العسر يسرا
--كان احساس جداا رائع بل رهيب عشت فيه الاسترخاء وهدوء الاعصاب ولارتياح النفسي ,قمت بطبيقه فبل النوم بحيث ارمي كل المشاكل ولهموم بعيدااا ولاستيقض بشكل اخر.
12-- تدليل ذواتنا .. بمكافئة أنفسنا بما نحب ..
الي جربته< تناول وجبة مع الأصدقاء , اخذ حمام دافئ أو بارد منعش
, اللعب مع الأطفال, الجلوس عند البحر
...
الحمد لله رب العالمين
الشعور الداخلي برضا والثقه اكثر مذي قبل ,اصبحت اكثر انطلاقاا برد وثقه واتخاذ القرار عن جد اشعر لتغير الحمد لله رب العالمين ولك الاخت تقوى حتى والدي لاحظ التغير وشكرني وذكر اعجابه بي
انا بانتظار الخطوه التاليه
وصلى الله على محمد وال محمد
