الثقه بالنفس

[الخد التريب]

بسم الله الرحمن الرحيم ..
اللهم صلِ على محمد و آل محمد ..
السلام عليكم و وحمة الله و بركاته ...

♠ أستمارة دراسة الحالة ♠


الجنس : انثى ..
العمر : ٢٠ سنه ..
الحالة الأجتماعية : عزباء ..
المستوى التعليمي : طالبه جامعيه ..
الوضع العملي : أدرس سنه ثالثه ..

المشكلة بالتفصيل

مشكلتي الثقه بالنفس ،
يعني بالجامعه مثلاً ما اتكلم مع احد الا قليل جداً و الكل يفكرني مغروره لأني ما اتكلم يعني احسهم يشوفوا على وجهي ممنوع الإقتراب ، صديقاتي المقربات في اقسام اخرى و انا وحيده بهذا القسم يعني لو فيه وحده مقربه مني بكون احسن من كذا ، طوال الوقت ساكته ما اتكلم حتى لو فيه شي ابغى اقوله اظل ساكته ، اذا مثلاً عندي عرض بوربوينت يجيني خوف مو طبيعي اني اوقف و اشرح للبنات ، يعني مثلاً عندي عرض اسبوع الجاي من اول ما قالت الدكتوره عنه خفت صار لي شهر ، و مااعرف انام طول الوقت احلم و فجاه اشوف نفسي متضايقه بسبب هالعرض ، و لما اوقف اشرح قلبي يدق و احس بيغمى علي ، بس ما يبين علي و اشرح عادي و اتكلم بطلاقه ، طبعاً عندي انقص و اجيب صفر من ١٠ و لا اني اتوتر و اخاف كل هالخوف ما تسوى علي ، يعني افضل انقص كل هالدرجات و لا اني اعرض ، و الصباح اذا جيت الكليه متأخره ما احب ادخل الكلاس لان ما احب احد يشوفني ، و الصباح اذا رحت مع صديقتي و تأخرنا اتضايق لأنها تتأخر ف يعني بدخل الكلاس و الكل موجود و انا مااحب هالشي ، و كذلك مااحب انزل الكافتيريا لأن مااحب احد يطلع فيني ، مااحب الأعين كلها تكون علي ..

ثقه ابداً مافيه ، يعني ادري ان كل البنات بيخافوا يعرضوا و بيتوتروا بس زي حالتي ما شفت ، يعني هذي السنه الثالثه و ما تعودت خوف و احلام و كوابيس و ضيقه .. العرض ما يجي ربع ساعه و انا اخاف ايام و شهور ..

علاقتي بأهلي جيدة جداً و حلمي يكون عندي ثقه بنفسي و ماابغى اقول اني ما اخاف بس ع الاقل يقل الخوف شوي ...

يعطيكم العافيه و نسألكم الدعاء ..

[.:تقوى:.]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكِ اختي الكريمة ، شكرا لطرح مشكلتك ولثقتك بنا
كيف حالك ؟ اتمنى تكوني بخير وعافية يارب..


بالنسبة لمشكلتك عزيزتي انت تعانين من ( خجل )

واول الخطوات للتخلص من الخجل هي أن تجبري نفسك في المواقف التي تشعرين بالخجل فيها ، اضافة الى زيادة الاختلاط بالناس وتكوين صداقات

ومع الوقت ستتغلبين على مشكلتك إن كانت لديك العزيمة والاصرار ..

سأضع لكِ بعض النصائح للتغلب على الخجل ارجو منكِ تطبيقها :

* كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

* ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

* اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

* حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

* حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص، واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________ أنا محبوب من الآخرين.
هذا الأمر صعب ـــــــــــــــــــــــــــ سأحاول و أتوكل على الله

* بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع
بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

* حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول،
وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال، ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
هذا يسمى التخيل الإبداعي.. و هو مفيد جدا.

* ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الحافلات أو المتاجر العمومية أو مطاعم أو الدوائر الحكومية..
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

* الخجل من الجنس الآخر طبيعي و عنوان لسمو الخلق و نبل الشخصية ولكن غير ضروري في بعض المواقف، وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة ف المبادرة بالحديث،
وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي، فعلى مستوى الجامعة مثلا.. السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا...

* احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

* حاول الانخراط بنادي رياضي يخول لك أولا تنمية بدنك و العناية بصحتك.. و ثانيا يجعلك في احتكاك مستمر مع الناس مما يجعلك تكوِّن خبرات و مهارات مفيدة في التعامل.

* احرص على التواجد في المناسبات العائلية و كذا بين الأصدقاء أولا لتصل رحمك و ثانيا لتكسر حاجز الخجل و الارتباك.

...


طبقي ما تستطيعين تطبيقه واخبريني بالنتائج كل اسبوع ، كل اسبوع اريد تفصيل بما استجد معك ..


كوني بخير
حفظك الله