حالتي

[روح الحجة (ع)]

اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وعجل فرجهم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لوتكرمتوا عليه بالاجابة:

مشكلتي عندي توتر وقلق شديد وتدهور دراستي عندما يكون عندي اختبارات يصيبني توتر وقلق شديد لدرجة انه اصيب
بنسيان مادرست
وعندما ازورا احد القارب او الصديقات يصيبني التوتر والخجل ويبدا بالالم المعدة عندي مع انى اتكلم واضحك معهم وابدا بالحديث .
ارشدوني كيف اتعامل مع نفسي ؟؟
وشكرا لكم ماجورين

[حُسن مآب]

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة والسلام على محمد خير الأنام وآله الأطهار الكرام أفضل صلاة وأتم سلام

العزيزة " روح الإمام " سقاكِ الله من طُهر روح الإمام
عليكم السلام والرحمة و الإكرام

غاليتي ...مشكلتك يعاني منها الكثيرون و حلها إن شاء الله يتلخص في الإسترخاء والثقة بالنفس
جربي هذه التمارين ( نقلتها لك من أحد المواقع فإن استفدتِ منها و أردتِ المزيد ابحثي عن تمارين التنفس )
هذا التمرين اثبت فعاليته في تخفيض الإثارة العصبية والقلق النفسي لأنه يستند إلي أساليب اليوغا في التنفس ويطبق كالأتي :


¨ اجلسي في وضع مريح ثم استنشقي الهواء بشكل كامل وخلال ذلك عدي بصمت من 1 إلي 2 وهذا يعني انك تملئين رئتيك بالهواء بسرعة.

¨ بدون التوقف برهة وحبس النفس ازفري الهواء كليا خارج رئتيك بحيث يستغرق الزفير أربع أو خمس ثوان مع العد بصمت.

¨ كرري الشهيق لمدة ثانيتين وبعده الزفير والهدف من منه الممارسة ويجب ألا يستغرق الزفير أكثر من ثماني ثوان.

¨ يجب أن يكون استنشاق الهواء (الشهيق) من الأنف بينما يمكن للزفير أن يكون من الأنف أو الفم والمهم في هذه العملية أن يكون الزفير بطيئا ومتواصلا فليس من المفيد إخراج الهواء في مدة ثانيتين مرني نفسك للزفير علي مدي خمسة إلي ستة ثواني قبل الاستنشاق مرة أخري.

¨ كرري دورات التنفس عدة دقائق بمعدل 6 دورات في الدقيقة وبحيث تدوم كل دورة عشرة ثوان. في البداية قد تجدين صعوبة في تحمل طول دورة التنفس وبعد إكمال عشرة دورات أو أكثر تجدي أن إحساسك بالقلق ينخفض

¨ مارسي التمرين لدقائق قليلة كل ساعة فور شعورك بالقلق أو كلما بدأت الضغوط النفسية تزيد.

ملاحظة مهمة :
قبل ممارسة التمرين الموصوف انظري إلي المرآة وراقبي كتفيك وحركتهما مع تنفسك بعمق : هل تجدين أن كتفيك يرتفعان إلي الأعلى مع استنشاق الهواء ؟ إذا حصل ذلك فأنت تستعملين بعض العضلات الملتصقة بالعنق والكتفين, مع عضلات القفص العلوي للإضلاع بطريقة لا يجب أن تحصل سوي عند الركض أو بعده. واستعمال هذه العضلات في حالة الوقوف أو الجلوس يظهر بأنها مجمدة وهذا يوثر في إلية تنفسك بطريقة سلبية. ولإعادة تدريب نفسك علي الابتعاد عن هذه العادة والمساعدة في تخفيض النزعة التي تولدها والمتمثلة بالتهوية الزائدة مما يزيد مستويات القلق والإثارة العصبية يجب إن تمارسي التمرين التالي إما وحده أو كجزء من التمرين السابق:



¨ اجلسي علي كرسي بذراعين واسندي ذراعيك

¨ مع ممارستك للتنفس العميق تأكدي أن كوعيك مركزة بقوة وثبات إلي الأسفل باتجاه الأرض وهما مسندين إلي ذراعي الكرسي وان بطنك تتحرك إلي الأمام خلال التنفس. لضمان إن الحجاب الحاجز يعمل بشكل طبيعي.



هذا التمرين لاستعمال عضلات التنفس الصحيحة ويمكنك فعل التمرين مع التنفس مع التمرين السابق أو في وقت أخر حتى يصبح بإمكانك الجلوس أمام المرآة واستنشاق الهواء دون رفع كتفيك للأعلى.
........................................
أما المشكلة الثانية .. فكما أرى انه يمكنك الإستفادة من تمرين التنفس أيضاً لو أصابكِ التوتر ، بالإضافة إلى :
لم لا تحاولي عزيزتي أن تقفي أمام المرآة و تتخيلين لقاءات ومواقف بينك وبين الناس وتتدربين فيها على اللقاء والتحدث لتعززي ثقتك وتتغلبي على الخجل داخلك ؟
ستشعرين بصعوبة الأمر في البداية ثم تتعودينه <<<<<< التمرن أمام المرآة مفيد جدا في تعزيز الثقة بالنفس كخطوة أولى .
همسة مهمة :
جربي أن تدفعي صدقة في بداية يومك لدفع البلاء وتيسير الأمور + قراءة سورة الإنشراح كلما شعرت بالتوتر و الخجل وامسحي على قلبك ( اقرائيها وامسحي على قلبكِ عدد من المرات حتى يذهب عنك التوتر والخجل ) + ابتسمي ( فالبسمة والأفكار السعيدة تعمل كالمهدأ للأعصاب )

ان شاء الله تحل مشكلتك بهذه الطرق
اعذري تقصيري اخية
وفقكِ الله وسدد خطاكِ لكل خير بحق محمد وآل محمد
في أمان الله وحفظه

أختكِ المحبة